越睡越困，好像睡了个假觉？因为你犯了6个错误！
叶京英，北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任；中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员。
擅 长：成人及儿童睡眠呼吸暂停综合征的诊治，在国内率先开展软硬腭联合手术治疗呼吸暂停。
出诊时间：周一、周三（上午）
睡眠可以恢复精神和解除疲劳。但是很多人经常会有这样的疑惑：我睡前准备工作做的很好呀，睡眠的时间也足够。为什么反而越睡越累呢？你可能是中了睡眠的这些误区！
北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科叶京英主任说睡眠有六大误区：
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还可以看幺幺为大家整理的文字版：
睡前运动肯定不科学，要在睡前两个小时做运动。白天运动比较好，如果有条件的话，上午9-10点、下午4-5点运动是最好的。
酒精能够麻痹中枢神经，它会加快你入睡。但是对整个睡眠的维持，没有什么好的作用。
在一个比较好的温度下，睡眠会比较好。睡前泡热水澡、或者泡脚泡得全身出汗，入睡会受到一定的干扰。
通常睡眠的潜伏期是在15-30分钟，在床上躺得越长，会造成烦躁、交感兴奋，反而越睡不着。
最好是睡前半小时上床，比如你打算11点半睡觉，那么11点上床就可以。或者有困意的时候再上床。
如果说工作20个小时，再睡个20个小时，这肯定不科学。
所谓的垃圾睡眠，就是睡眠的时间不对，睡眠没有规律。睡眠是个主动的行为，到点睡觉到点起床，规律睡眠才能保证最佳的睡眠质量。
如果睡眠不规律，一会9点睡，一会12点睡，容易造成人第二天疲劳、甚至shui醒了之后晨起血压高、头疼等一系列问题。
如果实在要加班，还是可以休息下调整下状态。
打呼噜说明人入睡了。如果鼾声比较规则，对人体影响规律不大。但是正常人入睡，睡得很深也应该是没有呼噜的。只是说单纯出现呼噜，对身体的影响不至于医疗的干预。但是如果出现呼吸暂停，就需要进行医疗干预。
打鼾要关注，它肯定不是好的表现，正常人睡眠应该是没有声音的。
●没有光、暗的环境比较容易入睡；
●安静的环境也助眠；
●准备入睡时要做一些放松的调整，如调整呼吸，数数等都可以。